De 6 meest voorkomende hormonale klachten
Herken je dat? Je bent de week voor je menstruatie niet te genieten, je gezicht zit ineens onder de pukkeltjes, of je bent zo moe dat zelfs drie koppen koffie je niet wakker krijgen. Veel vrouwen denken dat deze klachten er 'gewoon bij horen'.
Maar bad news turned good: hormonale klachten zijngeen normale bijwerkingenvan het vrouw-zijn. Het zijn noodsignalen van je lichaam dat je innerlijke seizoenen uit balans zijn.
Hier zijn de 6 meest voorkomende hormonale klachten, hoe je eraan komt én hoe je er (natuurlijk!) weer vanaf komt.
1. PMS (Premenstrueel Syndroom): De herfst-struggle
De klacht: Stemmingswisselingen, huilbuien, angstgevoelens of intens prikkelbaar zijn in de week vóór je menstruatie.
Hoe kom je eraan? PMS ontstaat vaak door een disbalans tussen oestrogeen en progesteron. Meestal is er sprake van 'oestrogeendominantie': je hebt relatief te veel oestrogeen en te weinig van het kalmerende hormoon progesteron. Ook chronische stress vreet progesteron op, waardoor je emotionele rollercoaster compleet is.
Hoe kom je eraan vanaf? Geef je lever wat extra liefde (die moet het overtollige oestrogeen afbreken) door minder alcohol te drinken en veel kruisbloemige groenten (zoals broccoli en bloemkool) te eten. Slik daarnaast magnesium; dit is hét ontspanningstovermiddel voor je zenuwstelsel.
2. Hormonale Acne: Pukkels op je kaaklijn
De klacht: Diepe, vaak pijnlijke ondergrondse ontstekingen die rond je ovulatie of vlak voor je menstruatie opduiken, met name op je kaaklijn, kin en hals.
Hoe kom je eraan? Dit heeft vaak te maken met een schommeling in je bloedsuikerspiegel of een teveel aan mannelijke hormonen (androgenen), die je talgproductie aanjagen. Ook een verminderde darmgezondheid uit zich direct op je huid.
Hoe kom je eraan vanaf? Schrap snelle suikers en geraffineerde koolhydraten uit je dieet om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Start je dag met een hartig ontbijt (eiwitten en vetten) in plaats van een zoete smoothie of croissant. Je huid zal je dankbaar zijn!
3. Extreme vermoeidheid: De batterij is leeg
De klacht: Je wordt al moe wakker, hebt een intense namiddag-dip en sleept jezelf door de dag heen, ondanks dat je genoeg uren slaapt.
Hoe kom je eraan? Je hormonen werken nauw samen met je bijnieren (die cortisol, het stresshormoon, aanmaken) en je schildklier. Loop je te lang op je tandvlees? Dan raken je bijnieren uitgeput en raakt je schildklier vertraagd. Ook een ijzertekort door heftige menstruaties is een grote boosdoener.
Hoe kom je eraan vanaf? Stop met 'overleven' op cafeïne en suiker; dit put je bijnieren alleen maar verder uit. Kies voor échte rust, ga op tijd naar bed en focus op voedzame maaltijden met voldoende gezonde vetten (zoals avocado, noten en vette vis) om je hormoonproductie te ondersteunen.
4. Heftige krampen en zware bloedingen: De horror-winter
De klacht: Menstruaties waarbij je scheelziet van de pijn, massaal paracetamol moet slikken en het gevoel hebt dat je leegbloedt.
Hoe kom je eraan? Te heftige krampen worden veroorzaakt door een overschot aan prostaglandinen (ontstekingsstoffen die ervoor zorgen dat je baarmoeder samentrekt). Dit gaat vaak hand in hand met een te dik opgebouwd baarmoederslijmvlies door — daar is 'ie weer — oestrogeendominantie.
Hoe kom je eraan vanaf? Focus op een ontstekingsremmende leefstijl. Beperk bewerkte voeding, zuivel en gluten, en voeg natuurlijke ontstekingsremmers toe zoals kurkuma en omega 3-vetzuren. Warme thee van frambozenblad kan bovendien wonderen doen om de baarmoeder te ontspannen.
5. Uitblijvende of onregelmatige cyclus: Waar is de lente?
De klacht: Je cyclus duurt ineens langer dan 35 dagen, slaat maanden over, of je menstruatie blijft uit als je stopt met hormonale anticonceptie.
Hoe kom je eraan? Je hersenen sturen je eierstokken aan. Als je lichaam onder constante hoogspanning staat (door te streng diëten, te zwaar sporten, emotionele stress of te weinig eten), denkt je brein: 'Dit is geen veilige situatie om een baby te maken.' De communicatie wordt stilgelegd en je ovulatie blijft uit.
Hoe kom je eraan vanaf? Je moet je lichaam het signaal geven dat het weer veilig is. Eet voldoende calorieën, minder met intense HIIT-trainingen (kies liever voor wandelen of yoga) en bouw bewust rustmomenten in. Veiligheid = vruchtbaarheid!
6. Ongewenste haargroei (Hirsutisme): Haartjes op de verkeerde plekken
De klacht: Donkere, stugge haren die ineens opduiken op plekken waar je ze liever niet hebt, zoals je kin, bovenlip, borst, rug of rond je navel.
Hoe kom je eraan? Dit is een duidelijk signaal van een overschot aan androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron). Elke vrouw heeft testosteron nodig voor haar libido en energie, maar wanneer dit hormoon piekt, gaan je haarzakjes zich mannelijk gedragen. Dit is bovendien een van de belangrijkste kenmerken van PCOS (Polycycleus Ovarium Syndroom), wat vaak getriggerd wordt door een hoge bloedsuikerspiegel en een teveel aan het hormoon insuline.
Hoe kom je eraan vanaf? De sleutel ligt bij het temmen van je insulinespiegel. Eet minder snelle koolhydraten en suikers, en combineer koolhydraten áltijd met vetten, eiwitten of vezels (eet bijvoorbeeld geen losse appel, maar neem er een handje amandelen bij). Daarnaast helpt het drinken van biologische muntthee (spearmint) bewezen om de vrije testosteronwaarden in je bloed te verlagen!
Ben je klaar met die hormonale pleisters?
Herken je jezelf in een (of meer) van deze klachten en ben je er helemaal klaar mee om te horen dat het er 'gewoon bij hoort'? Of wil je stoppen met de pil en de onderliggende oorzaak écht aanpakken? Jouw lichaam verdient structurele heling. Tijdens een gratis kennismakingsgesprek luister ik naar jouw verhaal en kijken we welke stappen jij kunt zetten naar een klachtenvrije, energieke cyclus.
Jouw cyclus is een spiegel
Hormonale klachten zijn geen straf, maar een uniek dashboard. Ze vertellen je precies hoe het met je gaat. In plaats van er een 'hormonale pleister' (zoals de anticonceptiepil) op te plakken die de klachten alleen maar maskeert, kun je de signalen ook aangrijpen om écht te gaan helen.
Herken jij een van deze 6 klachten bij jezelf? Onthoud dat kleine stapjes in je voeding en leefstijl al een wereld van verschil kunnen maken voor jouw innerlijke seizoenen!
👉 Benieuwd naar hoe jouw hormonen horen te werken als ze wél in balans zijn? Lees hier alles over de 4 seizoenen van je cyclus of ontdek hoe je jouw cyclusfases inzet als superpower!
